炎熱的夏季對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)除了是個(gè)更加揮灑汗水的季節(jié)，需要在舞蹈練習(xí)的過(guò)程中注意的問(wèn)題也變多，今天藝考寶的小編寶君就帶大家了解一下夏天練舞需要注意的一些小問(wèn)題。

飲食部分

夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，國(guó)外舞者認(rèn)為最佳營(yíng)養(yǎng)素——天然維生素E。

1、補(bǔ)充天然維生素E

維生素可讓你平安度夏，維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點(diǎn)天然維C。

2、多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。

3、補(bǔ)充膠原蛋白

為了關(guān)節(jié)要更靈活，筋骨更強(qiáng)壯，吃點(diǎn)膠原蛋白對(duì)人的骨骼，關(guān)節(jié)和皮膚會(huì)起作用。

4、及時(shí)補(bǔ)充水分

夏日出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

訓(xùn)練部分

1、選擇專業(yè)舞蹈服

選擇專業(yè)舞蹈服，或者吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

2、課后及時(shí)換干凈衣服

不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、注意午休和練功室內(nèi)通風(fēng)

訓(xùn)練場(chǎng)通風(fēng)條件要好，練功房?jī)?nèi)禁止緊閉門窗；可用風(fēng)扇加強(qiáng)空氣流通，嚴(yán)禁在感覺(jué)憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會(huì)大大加高中暑的幾率。

4、舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生

練功服每次穿完后要注意勤清洗、曬干。

5、夏季柔韌性訓(xùn)練比較好

夏日體內(nèi)水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，可以每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練。

6、降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬(wàn)不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開(kāi)空調(diào)，或者對(duì)著冷風(fēng)吹，這樣也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

7、注意個(gè)人衛(wèi)生

跳舞后在條件許可的情況下，并且在身體漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的時(shí)候去洗個(gè)澡，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長(zhǎng)粉刺的機(jī)會(huì)。

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