一、轉動：目的是解放中段

練習時保持拉丁站姿：挺胸立背，收腹立腰，收肛提臀，沉肩，力于頂沉于氣，足跟并攏，腳尖打開15公分。腳跟用力踩地，五個腳趾抓住地板用力下壓，此時重心在腳心。膝蓋超直，臀部向前推使腹股溝韌帶拉長。向下踩的力延伸到肋骨，身體最大限度垂直地面。然后將胯向左后和右后轉動。

注意；轉動時雙足力不要到外緣，重心在腳心，應感到腳心有支點。雙腳不能在地板上左右滾動，肩要穩住不能動，主要是加強肋與跨向相反方向轉動，充分解放中段。

二、律動：解決跳拉丁舞的風格

在轉動的基礎上做律動。律動是拉丁舞的精髓，是拉丁舞風格的濃縮。做律動時，重心足用力踏下，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左和向右壓轉。把一個律動分成四個1/4拍，第一個1/4拍是上拉下壓外，其余三個1/4拍全是把腳下力拉到肋骨。

注意：不論轉胯還是壓胯，身體力不能放腳外緣。不論是左膝彎曲還是右膝彎曲，彎曲腿的腳跟不能抬起。

三、移動：解決主力腿跳舞的方法

此動作是在轉動、律動的基礎上解決用主力腿跳舞的方法---即運動原理。與芭蕾舞相通。也就是說跳舞跳的是主力腿而表現在動力腿的運動方法。有不少拉丁舞選手，不會用主力腿跳舞，而是用動力腿走舞，這樣就無法跳出爆發力，因為力是從主力腿上來，而不是從動力腿上來。好的選手在練好基本功的基礎上，身體動作要醞涵三個要素；靈魂，性感和平衡。

拉丁舞雙臂動作的力來源于身體力量拉拔的延展，也就是說，在跳舞時全身都應是一個整力。跳舞時一定要跳好三尖；“頭尖，手尖，腳尖”主力腿用力下踩，而形成的反作用力通過踝關節，膝蓋，拉直腹股溝，腰，胸闊，肩，大臂，小臂，直傳到手指尖。我國很多選手不會拉拔胸闊，上傳的力只到腰胯，胸廓無向上拉拔的力，在這種情況下，還要動手臂就形成用雙手來耍拉丁。也就是人們常說的用雙臂耍大刀；拉丁舞難就難在這。三元素是拉丁舞風格及舞步的濃縮，掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。希望廣大拉丁舞愛好者認真練好基本功，以保證舞蹈的規范性。