說到舞蹈的基本功，大家首先想到的就是壓腿、踢腿之類的練習，其實不然，那舞蹈基本功包括哪些訓練呢？下面藝考寶的老師就來給大家講解下舞蹈基本功包括的訓練內容。

首先要說的是素質訓練，這是對舞蹈初學者身體各個部位的作用，因為初學者剛接觸舞蹈，根據個人的理解與接受能力，自身條件會存在一定的差異，素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分加強訓練：

l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

其次是舞蹈基本功的訓練還包括形體訓練，形體訓練是舞蹈語匯的基本條件，需要身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。

扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

然后舞蹈基本功的訓練還要說舞蹈技巧的訓練，技巧訓練存在一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。學習過程中應根據自身的條件和特長，進行揚長避短，力求達到動作穩、準、標準且流暢。

最后是舞姿的訓練，這就需要身體和四肢包括頭部以及眼睛的互相配合，基本的舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。

以上就是關于舞蹈基本功包括哪些訓練的介紹，希望對大家有所幫助，其實作為舞者，扎實的基本功還是非常重要的，大家平時還是要對自己嚴格要求，多加練習。如果你還有其他關于舞蹈藝考方面的問題，可以咨詢藝考寶的老師。