舞蹈是一門(mén)專業(yè)技能要求非常高的藝考科目，報(bào)考舞蹈學(xué)院的考生或多或少都接受過(guò)多年的舞蹈訓(xùn)練，甚至很多考生幼功了得。為了提高藝考專業(yè)合格成功率不少考生都選擇進(jìn)入到星干線藝術(shù)學(xué)校接受備考集訓(xùn)，集中鞏固和強(qiáng)化舞蹈藝考基本功，北京各大藝術(shù)高校名師授課，其中針對(duì)關(guān)乎舞蹈發(fā)揮的重要基礎(chǔ)——舞蹈軟功，我們要知道舞蹈軟功既是訓(xùn)練手段又是表演技能，它是軟度、力量與速度三結(jié)合的完美體現(xiàn)，下面我們就來(lái)了解一下舞蹈軟功的訓(xùn)練方法。

松散法

其目的使筋骨、肌肉松動(dòng)，血?dú)膺\(yùn)行經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜――蘇醒――興奮的過(guò)渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動(dòng)，也就是整個(gè)軀體的熱身運(yùn)動(dòng)。

加速法

其目的是達(dá)到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對(duì)腰部和髖開(kāi)有好處。在采用加速法訓(xùn)練時(shí)要注意先用松散法活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。

懸垂法

其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長(zhǎng)肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽�彎腰，或仰臥倒立撕叉，去拉長(zhǎng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法，加速法是對(duì)地心引力的對(duì)抗，而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和藉助，它通過(guò)緩慢的、不知不覺(jué)的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長(zhǎng)，這是很有益的訓(xùn)練方法。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎(chǔ)，使得考生在基礎(chǔ)扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身等訓(xùn)練動(dòng)作。例如：壓后腿已達(dá)到頭貼大腿，就要進(jìn)行搬和控，只有這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。為此在搬控時(shí)要十分注意主力腿的重心準(zhǔn)確、穩(wěn)固、有力，動(dòng)力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴(yán)格按規(guī)定舞姿控制或變化。

為了訓(xùn)練出強(qiáng)有力的重心，應(yīng)該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動(dòng)力腿，在固定的、移動(dòng)的、慢的、快的節(jié)奏上去做。

為了塑造奇巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿，動(dòng)力腿要從難訓(xùn)練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹(shù)盤(pán)根，臥魚(yú)仰天等難度大的動(dòng)作。總之，軟度要通過(guò)搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開(kāi)花結(jié)果，才能使舞姿造型引人入勝。