恢復整理練習，是指為了放松和緩解由于訓練強度的增加，身體各部位反應出的肌肉緊張、呼吸頻率升高、脈搏加快等現象而進行的一種身體調整性練習。此項練習一般較輕松，容易被練習者所接受。

通過伸拉、抖動等一系列調整動作練習，可以使局部的肌纖維拉長、松弛，起到減少乳酸堆積和防止肌肉酸痛的作用。通過對練習的主要部位肌肉的伸拉練習，可使肌肉的體積向縱向發展，有利于塑造形體美。通過伸拉練習，可提高身體的柔韌性和肌肉的彈性，防止肌肉拉傷。加速身體機能的恢復，并逐漸恢復到安靜狀態，減輕疲勞，增進食欲，提高睡眠質量。

訓練方法

頸肩部�？勺龇滞日玖�，雙手交叉，兩臂上伸，臂屈向左、右抻拉；單、雙手抱頭，向前、側抻拉頸部，使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

腰背部。可做分腿站立式的直腿、屈腿體側屈，兩臂充分側伸，體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復。

腿部�？刹扇∏�、側弓步的靜力性抻拉以及俯撐式，拉壓跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝縱向發展，拉長跟腱，塑造健美的腿型，然后調整呼吸，做深呼吸運動，使呼吸循環系統盡快得到恢復。

腿部的抖動。大腿部的抖動取站姿，分腿，體前屈，雙手放在大腿上抖動。坐姿，分腿屈腰，兩手虎口張開，分別扶于小腿肌上，進行左右的抖動，使小腿肌肉得到充分放松。

訓練時應注意的幾個問題

恢復整理練習是每一節完整的形體訓練課所必不可少的重要內容之一，因此不容忽視。

恢復整理練習一般節奏較慢，應選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習的動作較簡單，但要求動作一定要到位，否則影響練習效果，達不到預期的目的。