下面藝考網(wǎng)小編帶大家看看舞蹈藝考生動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的一些方法，希望這些方法對(duì)我們每個(gè)人都有用，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練包括骨骼、肌肉和整個(gè)體形的訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)訓(xùn)練首先要注意以下幾個(gè)大的方面。

肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量的訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過(guò)科學(xué)的肌肉力量訓(xùn)練，能改善肌肉的形態(tài)和彈性，進(jìn)而有效地改善形體，使自認(rèn)為不十分完美的身體形態(tài)達(dá)到比較理想的狀態(tài)。肌肉力量訓(xùn)練能在一定范圍內(nèi)改善和糾正不良的身體形態(tài)，使身體各部位更加勻稱、協(xié)調(diào)，線條更加優(yōu)美、流暢。肌肉力量訓(xùn)練還能減少體內(nèi)多余脂肪，特別是對(duì)脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進(jìn)行練習(xí)，效果會(huì)更明顯，能在較短的時(shí)間內(nèi)使體型健美起來(lái)。一般來(lái)講，肌肉力量訓(xùn)練是通過(guò)器械練習(xí)進(jìn)行的，這種器械練習(xí)無(wú)疑瑟給練習(xí)者增加了一定的難度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也相應(yīng)增加了，同學(xué)們要有一定的思想準(zhǔn)備。

訓(xùn)練方法

首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來(lái)進(jìn)行。例如可采用坐推和向上舉啞鈴等動(dòng)作，發(fā)展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調(diào)整先天不足。

訓(xùn)練要有針對(duì)性，要根據(jù)自己的不足之處來(lái)選擇練習(xí)方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標(biāo)云志，因此，要重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。可采取克服自身重量和負(fù)重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來(lái)提高腹、背部肌力，減少脂肪。

腿部的訓(xùn)練練。大腿部位主要側(cè)重于股骨頭肌的練習(xí)，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動(dòng)感；小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應(yīng)加強(qiáng)了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現(xiàn)出來(lái)了。

以上就是藝考網(wǎng)對(duì)舞蹈藝考生動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的一些方法，做好上面的這些事情對(duì)我們的舞蹈生都是非常的有幫助的，希望上述的這些對(duì)大家有幫助。