一天之計在于晨，每一天都是全新的開始。

晨功練習

一、口部操

1、眼部左右平移練習 （看到視線最邊上）

鍛煉眼睛更加有神、是你的眼睛更會說話

2、干洗臉練習（手掌摩擦熱洗臉）

舒展臉部肌肉、保持晨功清醒、緩解困意

3、按摩鼻翼練習（拇指后掌處摩擦）

防止感冒、有意控制鼻音

4、開口練習（下巴不動，上腭抬起）

活動口腔以及上顎的靈活度、有利于吐字歸音

5、搓嘴練習（集中嘴唇，用勁）

活動嘴部肌肉、加大嘴唇的控制力

6、頂舌轉舌練習（舌根使勁，舌尖頂住）

活動舌根肌肉、加大舌頭的控制力

7、呼吸控制40秒（控制氣息量，根據現狀調整氣息力度）

鍛煉氣息控制力、增加氣息力度、增強肺活量

8、提肩放肩練習（肩膀垂直抬起至最高處，保持）

放松緊張感覺、讓身體了解緊張和不緊張的區別

9、肩關節運動（活動肩關節，預防關節炎）

放松肩部、擴展胸肌、適于播音的胸腹式復式呼吸法

二、發聲部分

1、“啊”聲練習（口腔打開，笑肌提起）

2、“吧”“噠”練習 （保持最快速度，雙唇以及舌尖使勁）

3、“嘿”“吼”練習 （聲音下沉，學習纖夫的氣息下沉）

4、鈍音練習（丹田用勁，腹肌彈發，聲帶放松，有力度）

三、普通話部分

1、韻母練習（注意口型舌位保持一致）

2、聲母練習（成阻部位—口腔、舌尖、雙唇、牙齒、舌根、舌面等部位要使勁）

3、十組練習（吐字歸因—字頭、字腹、字尾規范，音調位置準確）

四、繞口令

1、八百標兵奔北坡（雙唇練習）

2、調到敵島打特盜（舌尖練習）

3、粉紅墻上畫鳳凰（唇齒練習）

4、牛郎年年戀劉娘（n、l練習）

5、山前有四十四棵死澀柿子樹（平翹舌練習）

6、出東門，過大橋（氣息穩定以及字正腔圓）

7、十道黑（節奏練習以及氣息控制以及實聲噓聲轉換練習）

晨功素材表

韻母：

a 、o 、e 、i 、u 、ü

聲母：

b 、p 、m 、f 、z 、c 、s 、d 、t 、n 、l 、zh 、ch 、sh 、r

j 、q 、x 、g 、k 、h

十組練習：

ba 、po 、miao 、fang 、di 、tong 、nian 、liu

繞口令練習：

八百標兵奔北坡

炮兵并排北邊跑

炮兵怕把標兵碰

標兵怕碰炮兵炮

調到敵島打特盜

特盜太刁投短刀

擋推頂打短刀掉

踏盜得刀盜打倒

白石塔，白石搭

白石搭白塔

白塔白石搭

搭好白石塔

白石塔塌了

出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，

拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。

一個棗、兩個棗、三個棗…九個棗、

十個棗、九個棗、八個棗…三個棗、

兩個棗、一個棗。

這是一個繞口令，一氣兒說完才算好

那么我們這么著吧

那么我們那么著吧

這么著吧，那么著吧

怎么著吧，那么著吧

學好聲韻辨四聲，陰陽上去要分明，

部位方法須找準，開齊合撮屬口形。

雙唇班報必百波，抵舌當地豆點丁，

舌根高狗工耕故，舌面積結教尖精。

翹舌主爭真知照，平舌資則早在增，

擦音發翻飛分負，送氣查柴產撤稱。

合口呼午枯胡古，開口和坡哥安爭，

嘴撮虛學尋徐句，齊齒一優搖業英。

抵腭恩音煙灣穩，穿鼻昂迎中擁生。

咬緊字頭歸字尾，不難達到純和清。

古詩練習：

靜夜思

李白

床前明月光

疑是地上霜

舉頭望明月

低頭思故鄉

早發白帝城

白居易

朝辭白帝彩云間

千里江陵一日還

兩岸猿聲啼不住

輕舟已過萬重山

b、d練習

長扁擔，短扁擔，長扁擔比短扁擔長半扁擔，短扁擔比長扁擔短半扁擔，短扁擔綁在板凳上，短板凳不能綁比短扁擔長半扁擔的長扁擔，長板凳也不能綁比長扁擔短半扁擔的短扁擔。

n、ng練習

真冷真冷真正冷，冷冰冰，人人都說冷，猛的一陣冷風，更冷

n、l練習

牛郎年年戀劉娘，劉娘連連念牛郎，牛郎連劉娘，劉娘念牛郎，郎戀娘來娘念郎。

zh、ch、sh、z、c、s練習

山前有四十四棵澀柿子樹，山后有四十四只石獅子，山前的四十四棵澀柿子樹，澀死了山后的四十四只石獅子，山后的四十四只石獅子，咬死了山前的四十四棵澀柿子樹，不知是山前的四十四棵澀柿子樹澀死了山后的四十四只石獅子，還是山后的四十四只石獅子咬死了山前的四十四棵澀柿子樹。

j、q、x練習

田建賢前天從前線回到家鄉田家店，只見家鄉變化萬千，繁榮景象出現在眼前。連綿不斷的青山，一望無邊的棉田，新房建成一片，高壓電線通向天邊。

d、t練習

東洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上掛銅鈴。風吹藤動銅鈴動，風停藤定銅鈴靜。